7 упражнений на развитие эмпатических способностей

https://semyapsyholgy.ru/psihologiya/empaty

Что из себя представляют люди-эмпаты? Эмпатия в психологии-это выраженная способность сопереживать человеку, разделять его чувства.Человек-эмпат будет обладать умением тонко улавливать состояния и эмоции окружающих его людей.

Сочувствие — величайшая добродетель. Отсюда вытекают все добродетели.

Эрик Цорн

Что такое эмпатия простыми словами

Попробуем объяснить понятие эмпатии просто и доступно. Первое упоминание этого термина принадлежит американскому психологу Титченеру. Он понимал эмпатию как способность индивида откликаться на эмоции других людей, проникаться их чувствами, осознавать степень переживаний, не теряя чувства своих границ.

Прежде всего, это умение сопереживать ближнему своему. Кто такие эмпаты? Люди, очень восприимчивые и проницательные в эмоциональном плане, таких обычно называют «чувствительными».

Чем эмпатия отличается от симпатии

Симпатия-это наше внутреннее расположение, приязнь к другому человеку. Чувство эмпатии отчасти схожи с симпатией, но различно по своему смыслу. Эмпатией мы переносим на себя чувства другого человека, вживаемся в его состояние и эмоции, при этом осознавая, что это переживания другого человека.

Если при симпатии мы уделяем большое внимание чувствам симпатичного нам объекта, то эмпаты почти не сосредоточены на себе, они в этот момент находится в мире собеседника. Цель эмпатии-понимание партнера по общению, а в ходе симпатии мы сравниваем свои собственные переживания и тому что испытывает другой человек.

Шкала эмпатии

В психологии есть 3 основных уровня эмпатии.

Стандартный уровень

Присущ большинству людей самых разных слоев общества. Средний уровень включает в себя следующие характеристики:

Четкое понимание что испытывает другой в определенной ситуации. Например, не вызовет удивления факт печали и скорби в случае гибели родных людей.Способность сопереживать и чувствовать страдания.

Для этого уровня характерно относительное поверхностное восприятие эмоций, человек со средним уровнем эмпатии может поддержать и посочувствовать, но углубляться в это не будет.

Низкий уровень

Людей с низким уровнем эмпатии мы обычно воспринимаем как холодных и каменных. Их не трогают переживания окружающих, они думают только о себе, обычно имеют ровный фон настроения.

Им тяжело работать в коллективе, входить во взаимодействие с другими людьми. Обычно они не любят возиться с животными,маленькие дети тоже не вызывают у них положительных эмоций.

Повышенный уровень

Люди с повышенным уровнем эмпатии легко понимают окружающих. Они могут очень долго находиться под впечатлением чужих эмоций, брать их на себя.

Высокий уровень эмпатии характеризует человека, очень тонко чувствующего собеседника. Он всегда очень осторожен и деликатен в своих высказываниях, любит делать другим комплименты. Такой человек не злопамятен и легко отпускает обиды, однако такие люди с такой же легкостью могут попасть под пагубное влияние. Качнуть их чашу душевного равновесия очень элементарно, поэтому жить в современном мире развитым эмпатам тяжело.

Эмпатия и социализация

Социализация

Человек-существо социальное. Социализируясь, мы усваиваем все модели поведения, принятые в том или ином социуме. У детей эмпатия слабо развита, личность должна созреть для того, чтобы человек стал эмпатом. Какие-то вещи ребёнку могут быть не понятны, и в этом состоит задача грамотного педагога: научить его ставить себя на место другого человека, развивать у себя эмпатию и способность сопереживать.

Вместе с эмпатией человек развивает у себя коммуникативные навыки и определенные личностные черты. Это отражается на дальнейшей жизни и успешном взаимодействии в социуме.

Откуда она берется

Для ответа на вопрос откуда берется эмпатия нужно обратиться к нейробиологии. Группой итальянских ученых были обнаружены так называемые зеркальные нейроны в ходе экспериментов на макаках, которым вводили миниатюрные электроды в участок лобной доли коры больших полушарий. У человека такие нервные клетки были найдены в лобных и теменных областях благодаря методам магнитно-резонансной томографии и электроэнцефалографии. Полная картина функций этих нейронов пока неясна, но считается, что они отвечают за имитационное поведение, так молодая особь обучается у опытной путем подражания.

Человек задаётся вопросом

Ряд исследователей принимает точку зрения о том, что данные клетки ответственны и за осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека. Эмпатия-это способность понимать поведение окружающих, что дает возможность синхронизировать с ним свои действия. Эволюционная подоплека этого явления заключается в том, что особям, обладающими такими нейронами, легче выжить: так проще кооперироваться друг с другом, охотиться, сплотиться против врага и бедствий.

Большое значение имеет врожденный темперамент. Так, у слабого типа нервной системы, при котором процессы торможения преобладают, эмпатия выражена в большей степени. Люди с таким темпераментом чувствительны, впечатлительны и близко принимают все к сердцу.

Признаки эмпатии

Какие же ключевые особенности есть у эмпатии? Эмпатия замечательна тем, что помогает людям, остро нуждающимся в поддержке, почувствовать дружеское плечо рядом, получить помощь и избежать серьезного психического урона.

Эмпаты отличаются тем, что всегда готовы прийти на помощь близкому другу или просто человеку, попавшему в беду. Эмпатия-это способность услышать собеседника, не оставить без внимания ни единого слова. Эмпат постарается понять другого без намека осуждения и порицания.

Такой подход располагает к себе и дает человеку чувство, что его проблемы имеют значения, и сам он важен и нужен. Это положительно влияет на психологическое благополучие.

Упражнения для развития эмпатии

Кубики лего

Сопереживание другому человеку-способность, которой можно и нужно научиться. Все эмпаты имеют определенный набор навыков, которым можно и нужно научиться.

Люди вокруг нас

Для этого вам необходимо перенаправить фокус внимания с себя на окружающих людей. Замечайте людей вокруг вас, постарайтесь представить, а что он сейчас ощущает? О чем он думает в данный момент? Что бы он хотел сделать?

Активное слушание

Это упражнение, для выполнения которого понадобится партнер. Попробуйте выслушать своего собеседника, его беспокойства и переживания, и сформулируйте, что он чувствует, исходя из его ощущений. Вы можете проводить упражнение в обоюдном порядке.

Отражение

Это упражнение так же выполняется в тандеме. Вы говорите о каких-либо событиях, а ваш напарник старается угадать ваши эмоции. Например, вы говорите: «Сегодня я встречаюсь со своим лучшим другом». Ваш собеседник: «И я в радостном предвкушении этой встречи». Можно экспериментировать с более неоднозначными ситуациями, в которых не столь очевидно, какую эмоцию испытывает человек.

Общение с людьми

Лучшее обучение- практика. Старайтесь больше общаться с людьми, при этом спрашивая себя: «Что сейчас ощущает мой собеседник?». Это будут всего лишь ваши предположения, но со временем они будут все больше соответствовать истине.

Читай и смотри

Помните школьные уроки литературы, где нас учили анализировать портреты главных героев? Книги и фильмы-прекрасная возможность для развития эмпатии. Художественная литература-это не просто вымысел автора, это отражение его самого или его опыта при взаимодействии с самыми разными людьми. Постарайтесь проникнуть во внутренний мир персонажей, понять что он испытывает в конкретной ситуации и почему.

Карты эмоций

Наладить связь со своими ощущениями поможет так называемая карта эмоций. Она призвана связать эмоции с физиологические ощущениями в теле. Помимо развития эмпатии такое упражнение способно ускорить излечение ряда ментальных расстройств, развить и укрепить эмоциональную сферу в целом. Так, гнев часто ощущается напряжением частей тела, тревога-стеснением в грудной области, депрессия-опустошенностью.

Я на месте другого

Привлеките к выполнению данного упражнения своих близких. Придумайте сценарий между тремя персонажами, например, между участниками автокатастрофы и наблюдателем. Разыграйте придуманный сюжет, при этом меняясь ролями между собой. По окончанию упражнения поделитесь об эмоциях, которые вы испытали, находясь в разных амплуа.

Быть эмпатом не так уж и плохо

Радостные люди

Эмпатия, если уметь ею управлять, способна привнести позитивные изменения в вашу жизнь. Эмпаты способны с легкостью понимать других людей и взаимодействовать с ними, а это очень важно для качества нашей жизни. Понятие эмоционального интеллекта сейчас популярно как никогда: он считается значимее для успеха в карьере, чем остальные факторы.

Люди с высоким эмоциональным интеллектом легко вступают в контакт с другими окружающими, находят с ними общий язык и гибко реагируют на сложные ситуации. Согласно исследованиям, у таких людей лучше развиты лидерские способности, психологическая устойчивость и эффективность труда. Сам эмоциональный интеллект базируется на четырех главных принципах: осознанность, самооценка, мотивация и адаптивность.

Осознанность включает в себя понимание своих мыслей, чувств, ощущений здесь и сейчас. Для этого важно научиться находиться не в тягостных мыслях о прошлом или тревоге о будущем, а в настоящем моменте. Наш мозг часто не сосредоточен на текущем, что сильно уменьшает его производительность.

Самооценка-это самопринятие, адекватная оценка своих достоинств и недостатков, ориентация на позитив и уверенность. Мотивация позволяет нам быть открытыми к новым задачам, ставить верные цели, не опускать руки перед препятствиями. Адаптивность подразумевает под собой эмпатию, эмоциональную гибкость, психологическую устойчивость, доброжелательность.

Развивая эмпатию и эмоциональный интеллект в целом структуре своей личности, вы сможете открыть для себя дверь новых возможностей, оказывая большее влияние на свою жизнь и окружающий мир.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии : 1
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector